Kuntosali
SYKE Gym Kuntosalit sijaitsevat Lappeenrannan Keskustassa ja Skinnarilassa . Molemmille
saleille pääsee harjoittelemaan päivittäin klo 5 - 23, ja valittavana on useita erilaisia
korttivaihtoehtoja.
Kuntosalille?
Liikuntamuotona kuntosaliharjoittelu on palkitsevaa ja se sopii melkein kaikille. Saliharjoittelu on myös turvallista, koska etenkin laitteilla tehtäessä liikerata on hyvin hallittu. Salilla tapahtuvat haaverit johtuvat yleensä liian suurista painoista tai huonosti tehdystä liikkeestä, joten aloittaessa on hyvä harjoitella tekniikkaa ja käyttää riittävän pieniä painoja.
Kuntosalilla harjoittelee kaiken ikäisiä ja kokoisia ihmisiä, ja harrastaa voi, vaikkei tähtäisikään ammattilaiseksi, joten kenenkään ei tarvitse pelätä jäävänsä salilla bodareiden jalkoihin.
Saliharjoittelulla voi pyrkiä laihtumiseen, lihasten kasvattamiseen tai parempaan arjen jaksamiseen, joten se täytyy myös suunnitella tekijänsä mukaisesti. Alkuun pääsee parhaiten kuntosaliohjauksella, jolloin saliohjaaja tekee henkilökohtaisen ohjelman ja opastaa laitteiden käytössä.
Aloita rauhallisesti
Uudet harrastukset aloitetaan innolla, mutta ne loppuvat lyhyeen, jos innostus laantuu. Kannattaa
aloittaa kevyesti, jotta kroppa tottuu uudenlaiseen rasitukseen. Muista myös levätä riittävästi, sillä
lihas kasvaa ja palautuu vasta levossa.
Usein innostus lopahtaa myös, jos tavoitteet on asetettu epärealistisen korkealle. Varaudu siis
siihen, että suureen muutokseen menee aikaa, ja aseta välitavoitteita. Ne auttavat seuraamaan
etenemistä, ja onnistumisista saa lisää voimia jatkaa. Välillä tietenkin tulee myös pieniä
epäonnistumisia, ja silloin on hyvä hetki miettiä, mikä meni pieleen tällä etapilla.
Kolmas innostuksen syöjä on tympääntyminen. Jos harjoittelu on jo jatkunut pidemmän aikaa,
sama ohjelma ei innosta eikä kehitä. Keho tottuu säännöllisesti tehtyyn ohjelmaan parissa
kolmessa kuukaudessa, minkä jälkeen ohjelmaa olisi syytä muokata. Voit muuttaa painoja,
toistojen ja sarjojen määriä, vaihtaa joitakin liikkeitä tai muuttaa koko ohjelman.
Kun menet salille:
- Pukeudu sisäliikuntavarusteisiin: joustavat, puhtaat vaatteet ja sisäkengät
- Mukaan juomapullo ja pieni pyyhe, jolla voit pyyhkiä hikipisarat pois laitteesta.
- Salilla kannattaa tutustua ihmisiin, mutta odotathan sarjan loppuun ennen kuin juttelet.
Useimmat haluavat keskittyä liikkeisiin ja laskea toistojaan, joten ei kannata keskeyttää.
- Älä pidä laitetta varattuna, vaan nouse jaloittelemaan sarjojen välillä.
- Älä jätä kiekkopainoja laitteisiin, vaan kanna ne takaisin telineisiin.
- Älä ahnehdi liikaa sarjoja ja toistoja yhteen treenikertaan. Tehokas harjoitus kestää 30 – 75 minuuttia.
Harjoittelumääristä
Kuntoilun tulisi olla säännöllistä ja monipuolista - sopivassa tasapainossa lihaskuntoharjoittelua
ja aerobista treeniä sekä treenin lisäksi riittävästi lepoa, sillä levossa lihakset palautuvat ja kasvavat.
Harjoituskertoja eikä liikkeitä kannata haalia liikaa, vaan kohtuullisilla määrillä harjoittelu pysyy
mielekkäänä eikä se vie liikaa aikaa. Aloitusvaiheessa jo yksi viikoittainen harjoituskerta tuottaa
tuloksia. Myöhemmin liikkeitä ja harjoituskertoja voi lisätä asteittain. Hyvä yleissääntö aktiiviliikkujalle
on harjoittaa 2-3 kertaa viikossa päätavoitettaan vastaavaa ominaisuutta (esim. voimaa) ja 1-2 kertaa
muita ominaisuuksia (esim. aerobista kuntoa eli kestävyyttä ja liikkuvuutta).
Suosi useita lihasryhmiä kuormittavia perusliikkeitä, kuten jalkaprässiä, kyykkyjä ja punnerrus- sekä
taljavetoliikkeitä. Jo 6-8:lla liikkeellä kuormitat kaikki vartalon päälihasryhmät läpi kattavasti. Aluksi
totuttele liikkeisiin ja harjoittele tekniikkaa pienillä painoilla, sillä kipeytyneet lihakset pitävät poissa salilta
Ravinnosta
Kun lisäät liikunnan määrää, myös kulutuksesi muuttuu. Energian on riitettävä harjoitteluun, ja
lihasten kasvuun ja palautumiseen tarvitset ravintoaineita. Muista myös juoda riittävästi vettä.
Energiatasapaino pysyy hyvänä, kun syödään 3-4 tunnin välein. Nälkä pidetään poissa pienillä ja
kevyillä välipaloilla, ja samalla tarkoituksena on olla syömättä liikaa. Ruokailun ja liikunnan väliin
pitäisi jättää 2-4 tuntia aterian raskauden mukaan, jotta vatsa ei tunnu täydeltä. Pienen välipalan
voi syödä myös juuri ennen liikuntaa, ja tarkoitukseen soveltuu hyvin hedelmä tai välipalapatukka.
Liikunnan jälkeen energiavarastot on taas täytettävä monipuolisella ravinnolla, ja apuna voi myös
käyttää lisäravinteita.
Laihduttaminen
Kun tavoitteena on laihduttaminen, varmasti yleisin virhe on aloittaa laihdutuskuuri. Kuuriin tulee helposti
repsahdus, ja kun kuurin lopettaa, kilot tulevat takaisin korkojen kanssa. Pienet muutokset
ruokailutottumuksissa ja säännöllisen liikunnan aloittaminen tekevät jatkuvina suuren muutoksen
ja kilot häviävät vähitellen. Jos ylimääräiset kilot ovat kasaantuneet vuosikymmenen tai parin aikana,
ne eivät myöskään lähde parissa kuukaudessa. Tavoitteiden pitää olla realistisia, jotta niihin on
mahdollista päästä terveellisesti.
Kuntosaliharjoittelu sopii myös laihduttajan tavoitteisiin, sillä lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita
kuin rasvakudos. Rasva palaa tasaisesti koko kehosta myös lihaskuntoharjoittelussa. Parhaan
tuloksen saa sopivan ruokavalion, liikunnan ja riittävän levon yhdistelmällä.
